Книговище
Подкрепете ни
Шрифт за дислексия
Търси
Подари абонамент
Свържи се с нас
Затвори
Благодарим за съобщението!
Ако имате въпрос или проблем с използването на сайта, пишете ни от тук:
Въведи име, съобщение и имейл или телефон.
ИЗПРАТИ ЗАТВОРИ
ВИЖТЕ: Новините на детски език
ВИЖТЕ: Новините на детски език
Намалява ли гневът ти, когато "изпуснеш парата"?
21.05.2024 22:00
Коментари35 PDF
Защо говорим за това?
Ново интересно изследване ни подсети да ти споделим някои тествани съвети за справяне с гнева.
Снимка:  Сафура Тимур, Unsplash

Освободи гнева си?


Ако си много ядосан(а), трябва просто да “изпуснеш парата”, нали? Звучи доста логично. Ако се е натрупало напрежение: трябва да се освободи. 

Учени от университета “Охайо Стейт” в САЩ решили да проверят дали наистина е така. За целта направили анализ (разбор) на 154 научни изследвания на гнева с общо над 10 000 участници. Както една птичка пролет не прави, така и едно изследване не може да докаже нищо самò. Разборът на резултатите от много изследвания (метаанализ) може много по-добре да провери какво има ефект наистина.  


Та работи ли „изпускането на парата“ наистина?


Оказва се, че… не. Противно на очакванията, екипът не намерил доказателства, че гневът намалява, ако го изразим. Даже в някои случаи може да се увеличи. 

По света през последните години се появиха Стаи за гняв. Хората си плащат за тях, когато са много ядосани. Влизат, чупят чинии, стари предмети, дори телевизори, докато им “мине”. При повечето хора обаче това кара тялото да работи на пълни обороти и трудно може да се успокои.

Спортовете като тичане, плуване и футбол са чудесни за здравето и сърцето ти. Но в момент на гняв активният спорт често само те зарежда с още физическа енергия. Aко и самият спорт също е агресивен, комбинацията с гняв съвсем не е добра идея.


Какво работи и как да се успокоиш?


Гняв = усещанията в тялото + мислите и значенията, които им придаваш. За да овладееш гнева, трябва да успокоиш тялото си и/или да пренасочиш мислите си. Ето някои примери какво може да помогне:
  • Не се прави, че нямаш гневни мисли: това само ще затрудни справянето с гнева. Признай си искрено какво те тормози, но избери да реагираш по здравословен за теб начин.
  • Излез на разходка или седни на балкона/пейката пред блока/в двора/парка: особено ако е слънчев ден (може да слушаш музика, аудио книга или просто да си мислиш за нещо хубаво).
  • Поговори с близък човек: най-добре на живо.
  • Пробвай хоби, за което е нужно да смениш фокуса и да забавиш темпото (свирене на китара, филм с приятели, рисуване и т.н.).
  • Дишай дълбоко, за да успокоиш пулса си и нивото на стрес.
  • Пробвай йога, пилатес и упражнения за разтягане за успокоение на тялото.
  • Пробвай техниката 5, 4, 3, 2, 1. Съсредоточи се върху пет неща, които можеш да видиш около теб; четири, които можеш да пипнеш; три, които можеш да чуеш; две, които можеш да помиришеш, и едно, което можеш да вкусиш. Така насочваш вниманието си към всичките сетива едно по едно. Това ти дава фокус и контрол, вместо да се оставиш да те води гневната емоция.

Приятно разпускане!
 
Не пропускай да решиш въпросника на Книговище Книговище
Въпросник Коментари35 PDF
Сподели в:
Назад
Знаеш отговора? Влез в Книговище!
Как наричаме разбора на резултати от много изследвания?
ИГРАЙ
Запомни една от идеите за успокояване. Коя би изпробвал(а) като се разгневиш?
от Елии11 на 10.02.2025 18:17

Бих използвала техниката 5,4,3,2,1.

от djumi на 26.01.2025 18:27

да използвам техниката 5,4,3,2,1

от nava на 21.01.2025 16:34

Бих използвала техниката 5,4,3,2,1.

от alee на 16.01.2025 21:19

Да използвам техниката 5, 4, 3, 2, 1

от Елена М. Симеонова на 06.01.2025 20:59

аз бих използвам метода 5,4,3,2,1

от mihail.ering на 29.12.2024 21:44

Бих използвал тази за да си изпусна парата.


от Sami2.a на 15.12.2024 12:07

аз бих използвам метода 5,4,3,2,1

от Карина14Е на 13.12.2024 20:07

Бих искал да пробвам петото упражнение да видя и да се огледаме около себе си.

от Боби_0814 на 24.11.2024 23:11

Аз бих използвала техниката: 5,4,3,2,1.

от Иван Георгиев на 15.11.2024 20:22

Никоя

от slalena на 09.11.2024 07:07

Ще изпробвам техниката 1,2,3,4,5. Струва ми се интересен експеримент.

от Cvetoslav Genchev на 06.11.2024 22:00

да поговоря с приятел - близък


от AdrianaPavlova на 06.11.2024 20:40

Аз щях да рисувам ,да правя въпросници и да медитирам!!!

от Яво на 06.11.2024 15:21

Аз бих изпробвал с 1,2,3,4,5.С този фокус.

от РаяИ на 03.11.2024 13:09

Аз бих изпробвала идеята за практикуване на хоби. Аз свиря на пиано.

от Veronique на 26.10.2024 20:11

да изляза на разходка

от elitsa.bm на 25.10.2024 14:57

Аз бих използвала идеята за чупене на неща.

от Вера Къркаличева на 26.09.2024 18:08

Да излезна на вън и да подишам

от Димо 2А на 01.07.2024 23:53

Техниката 5-4-3-2-1.

от cdimitrova на 29.06.2024 23:12

Идеята за 5,4,3,2,1.

от Niki-luck на 04.06.2024 11:35

Може би 5-4-3-2-1.

от EmilDan на 25.05.2024 15:27

5,4,3,2,1

от boristoev на 25.05.2024 14:21

Бих поговорил с близък или 5-4-3-2-1 ми звучи интересно.

от RumiR на 23.05.2024 20:54

Идеята за 5, 4, 3, 2, 1.

от ElenaS9 на 23.05.2024 20:49

Ще си взема книга

от Тодоракис на 23.05.2024 18:44

5,4,3,2,1

от RadiAR123 на 23.05.2024 10:12

Техниката 54321.

от Ivaila_karaivanova на 22.05.2024 20:05

Аз бих изпробвала техниката 5,4,3,2,1.

от Изабел на 22.05.2024 18:55

Бих излязла на разходка или бих поговорила с близък човек.

от Иван_149 на 22.05.2024 18:44

Методът 5,4,3,2,1.

от Ивчони1 на 22.05.2024 16:33

5,4,3,2,1

Искаш и ти да се изкажеш? Влез в Книговище
Прочети още
Завръщането на морските кончета Завръщането на морските кончета
Има ли човек, който не се страхува от нищо? Има ли човек, който не се страхува от нищо?
Деца откриват динозавър тийнейджър Деца откриват динозавър тийнейджър
В петък горещо, в събота може да вали, в неделя доста хладно В петък горещо, в събота може да вали, в неделя доста хладно
Магията на цъфналите дръвчета Магията на цъфналите дръвчета
Експлозивните вулкани Експлозивните вулкани
Как мисията DART ще се опита да отклони астероид Как мисията DART ще се опита да отклони астероид
Децата питат, ние отговаряме: Как си почива мозъкът, колко е важен и как се свързва с другите органи? Децата питат, ние отговаряме: Как си почива мозъкът, колко е важен и как се свързва с другите органи?
Професия климатолог, или полудяла ли е природата? Професия климатолог, или полудяла ли е природата?
„ВИЖТЕ“ ИМА РОЖДЕН ДЕН! „ВИЖТЕ“ ИМА РОЖДЕН ДЕН!
Благодарим ти за съобщението!
Напиши ни какво искаш да прочетеш и ще се постараем да го изпълним.
* Твоето име:
* Твоят имейл:
* Съобщение:
Изпрати
Бъди информиран
ВКЛЮЧИ СЕ
Каква информация искаш да получаваш от нас?
Всички новини от "Книговище"
Седмичен мейл с детските новини на "Вижте"
Потвърждавам, че имам навършени 14 години
© 2025 Knigovishte.bg Designed by Enthusiasm | UX design by CAMAO | Developed by VECTOR Labs
Този сайт използва 'бисквитки' (cookies). Продължавайки да ползвате услугите му, Вие приемате използваните от нас 'бисквитки'. ПРИЕМАМ