Ива, на 13, беше чудесно момиче – живо, любопитно и забавно. Но нещо стана с нея – тя отслабна много, промени се, постоянно е разсеяна или нервна, направо не прилича на себе си... Какво се случи?

На твоята възраст – когато бързо растеш, е много важно да се храниш добре. Това означава да хапваш достатъчно и да избираш разнообразна и полезна храна. Без нея няма как да станеш голям, умен и силен. Ще се чувстваш изморен, тъжен и нервен. Дори може да се разболееш. С две думи – няма да ти е добре. 

Всички хора са различни – някои са слаби като вейки, други – пълни, някои са нисички, други - високи. Това е нормално и естествено. Виж децата в твоя клас – нали не си приличат? Но по телевизията, в списанията, в рекламите, в Ютюб и ТикТок виждаме хора, които сякаш са идеални. Ива смята, че ако прилича на тях, ще бъде по-щастлива. И решава, че ще стане по-привлекателна и ще има повече приятели, ако свали 5 килограма или даже 10. И започва да спазва строги диети.    

Това определено не е добро решение и причините са толкова много, че даже трудно ще ги изброим в един текст, но ето накратко:

На първо място – липсата на достатъчно храна лишава всеки твой орган, всяка твоя клетка от важни хранителни вещества. Тялото постепенно започва да не функционира правилно. Какво стана с Ива - малко по малко тя загуби сили и енергия, трудно се концентрира, успехът ѝ падна, раздразнителна е, все ѝ е студено, все ѝ се спи. Лъскавата ѝ черна коса загуби блясъка си, кожата ѝ стана суха, ноктите ѝ се чупят... Когато този период продължи дълго, това може да наруши развитието както на тялото, така и на мозъка.

Ако това не е достатъчно да те откаже, трябва да знаеш също, че диетите не работят – доказано, дори имат обратен ефект. Може временно да свалиш килограми, но по-късно ще си ги върнеш, дори и отгоре. Нарича се йо-йо ефект. Дължи се на факта, че когато гладуваш, подаваш сигнал на тялото „ти си в опасност“ - обмяната на веществата се забавя и то започва да трупа резервни мазнини при всеки удобен момент. Мозъкът също реагира и подава сигнал „яж повече“ и така апетитът се увеличава.

Тогава какво е решението, ако имаш наднормено тегло или просто държиш да си в мечтаната форма?

Продължавай да се храниш редовно, но с малки порции здравословна и разнообразна храна. Важно е в менюто ти да има всичко, но повече плодове и зеленчуци, месо, риба, млечни продукти, бобови... Добре е да намалиш тестените закуски и сладките неща. Винаги избирай задушеното, вареното и печеното пред пърженото. Избягвай така наречения junk food – това са всички онези вафлички и бисквитки в училищната лавка. Пий вода, а не газирани напитки и сокове.

И нещо много важно - поне два или три пъти седмично спортувай. Ако нямаш възможност да посещаваш тренировки, прави упражнения вкъщи – в Ютюб ще намериш много примерни програми за деца на твоята възраст. Ако и за това не можеш да намериш време или просто те домързява, увеличи движението във всекидневието - ходи пеша до училище, направи едно кръгче на училищния двор в междучасието, помагай вкъщи, изведи кучето, излез до магазина с баба. Трябва поне 60 минути на ден да извършваш физическо движение.

И нека всичко това да стане твой навик, а не да е от време на време.
Движението и правилното хранене със сигурност ще те накарат да се чувстваш добре. А красотата е точно това – доброто настроение и самочувствие.